一、史密斯机健身器材使用方法及训练要点
1、胸部训练
平板/上斜卧推：首先，杠铃下落时对准胸肌中下部或锁骨下方，避免落在腹部或颈部。推起时手肘微屈，小臂全程垂直地面，避免关节压力过大。
2、背部训练
引体向上辅助：反握距练习可强化二头肌，正握宽距侧重背阔肌。
3、肩部训练
坐姿推举：座椅调至最高，杠铃起始位在面部南方，推起时小臂垂直地面，手肘略向前收，避免耸肩。
4、臀腿训练
深蹲变式：双脚在杠铃正下方或略靠前，站距肩宽1.5倍。屈髋主导，膝盖对齐脚尖，蹲至大腿平行地面
罗马尼亚硬拉：臀部后推，杠铃沿小腿下放，膝盖微屈不锁死
二、史密斯机核心功能
1、安全稳定性强
杠铃固定在垂直或斜向轨道上，运动轨迹受限，避免左右晃动导致的失衡风险。它可配备调节的安全锁扣，力竭时可快速固定重量，防止砸伤
2、可锻炼全身肌群
胸部训练：平板或上斜卧推，专注胸肌发力。
背部训练：反握引体向上，高位下拉、反向划船。
腿部与臀部训练：深蹲（常规或宽距）、臀冲，强化下肢力量。
肩部训练：颈前推举、反向飞鸟。
手臂训练：站姿弯举，针对性训练肱二头肌。
