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* 来源: 广东品克体育 * 作者: 小小 * 发表时间: 2023-06-26 10:43:28 * 浏览: 33

健身更应该是一种生活态度，也不仅仅是浅薄的BSO。我只是想阶段性的总结一下这一段时间的感想，顺便也分享一下自己的健身计划。

若干体会：

1、没有长不壮的瘦子。我当瘦子20年了，一向肠胃吸收不好，对饮食的兴趣也不大，但是这半年什么都变了—事实证明，科学的训练+合理的

营养饮食=短时间增肌

2.无氧是王道。有氧能锻炼心肺当然很好，但是以增肌为目的的话，必做保证每周有三天1-1.5小时的无氧，这三天除了无氧前慢跑3-5分钟的

热身，其他任何的有氧都不要做。

3.肌肉在休息的时候才生长。所以切忌过度锻炼。同一个肌肉群要休息48-72小是地才可以再次锻炼，肌肉没有足够的休息时间是不可能变大变

粗的。

4.锻炼大肌肉群胜于一切。简单地说，就是要集中训练卧推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在刚开始锻炼的3、4个月，不要花太多时间在某个单独

肌肉上。

5、杠铃、哑铃无可替代。设施较好的健身房一般都有诸多大型复合器械，请不要花过多时间在上面—杠铃和哑铃的效果是最好的。

6、动作要到位，切忌追求大重量导致受伤。只有动作到位了锻炼效果才最佳，为了面子好看动作偷工减料搞大重量是没有意义的，别人一看就

知道。时刻注意防止受伤，特别是硬拉这个动作，上重量一定要慎重。

7、营养补充很重要。以我个人意见，蛋白粉要坚持吃，肌酸可以在增肌的三个月吃，其他的农产品就见仁见智了。

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