汕尾海丰县舒华健身器材专卖店教你大腿内外侧肌训练器材使用方法，让你摆脱大腿“多余赘肉”

* 来源: 广东品克体育公司 * 作者: 品品 * 发表时间: 2023-07-07 14:45:00 * 浏览: 41

舒华大腿内外侧肌训练器材SH-G8808使用方法，让你摆脱大腿“多余赘肉”

动作名称：坐姿腿内收

主要肌群：内收肌

其他肌肉：股四头肌

锻炼方法1：

1、配置好适合的重量，根据身高调整前后距离，调整好训练器的起始位置

2、两边大腿内侧末端紧贴护板，身体微微前倾，挺胸收腹，核收收紧

3、呼气内向，至两边护板接触后，停顿一秒，慢慢还原，吸气向外，感受内收肌的受力

4、重复训练动作

动作名称：坐姿腿外展

主要肌群：外展肌群

其他肌肉：股四头肌，臀中肌

锻炼方法2：

1、配置好适合的重量，根据身高调整前后距离，调整好训练器的起始位置

2、两边大腿内侧末端紧贴护板，身体微微前倾，挺胸收腹，核收收紧

3、呼气向外，臀部匀速发力，向外打开至双腿最大角度，感受到臀中肌的发力后，停顿一秒，吸气向内

感受外展肌群的受力，保持肌肉张力不消失，全程挺胸直背，重复训练动作

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