陆丰市健身器材专卖店_提供专业私家健身房训练指导方案|广东品克体育

* 来源: 广东品克体育 * 作者: 妮妮 * 发表时间: 2023-07-11 10:48:30 * 浏览: 41

私家健身房训练指导

全民健身的风潮在迅速蔓延，健身运动成为大多数人的日常生活习惯，但却常常被爆满

空气浑浊的健身房。多变的天气，拥堵的交通，户外污染的问题而打断健身的步伐

你需要属于自己的私家健身房，惠州悦动康体，致力于您的家庭量身定制健身方式，科

学配置健身器械，并科学指导跟进，足不出户也可以随时锻炼，增进家庭互动的同时，

更能提高全家体质和健康水平。

私家健身房锻炼器械包含：有氧产品、无氧产品及按摩理疗产品等，其中有氧代谢运动

锻炼方式：跑步机、椭圆机、健身车等。

有氧器械：能过持续的跑步、骑行等运动，可以在提高心肺功能的同时，起到消耗热量，

燃烧体内脂肪的作用。

无氧力量训练：可选择综合力量器械或者自由力量，能锻炼胸大肌、大腿肌、背阔肌、

三角肌、肱二头肌等全身大部分肌肉群，满足不同人群的锻炼需求。

训练内容：至少20-60分钟的有氧、力量、神经肌肉练习。

哑铃：自由力量训练方式，可针对全身各个部位及肌肉群进行力量训练，以达到增加肌

肉的效果。

针对增肌的家庭成员

1、热身运动：肩部环绕30秒、手臂环绕30秒、开合跳30秒。

2、热身+椭圆机运动：20分钟

3、主要以力量训练为主，如坐姿推胸训练（3组，12次/组），如蝴蝶夹胸（3组，12次/组）

哑铃推胸（3组，12次/组）

训练结束后可进行胸部肌群的拉伸放松，如：胸部拉伸10分钟。

对于需要进行减脂塑形的家庭成员

1、热身运动：踝关节环绕左右各15秒，膝关节热身20秒，大腿内侧动态拉伸30秒，高抬腿20秒

2、首先可以先进行10分钟左右的热身及有氧运动

3、第二部分可进行10-15分钟的力量训练，如：腿部弯举训练（3组，12次/组），哑铃单腿硬拉

（3组，12次/组）

4、最后，再进行30分钟以上的有氧运动

5、训练结束后可进行腿部肌群的拉伸放松，如：大腿前侧动态30秒，小腿后侧拉伸30秒，臂部

拉伸30秒

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