在很多健身房中，都会有罗马椅的身影，它以（腰臀同步塑形+腰椎保护）的功能性受到很多人的支持和使用。它又称为背部伸展练习训练器，或者也可亲切的称呼为山羊挺身训练器材，名称虽多，但它却是同样的器材。现在为你介绍这部非常特别的训练器材吧
一、罗马椅主要功能
1、器械定位：这部是专为强化竖脊肌、塑造腰臀曲线而设计，它能更好的把肌群训练到位，让训练更有效和更直接。
2、竖脊肌强化：通过山羊挺身动作提升脊柱稳定性，改善体态挺拔度
3、臀部塑形：山羊挺身加大屈髋幅度，可以刺激到臀大肌的训练，让臀线得到更加饱满。也是女性用户改善臀型的热闹选择
3、侧腰训练：通过侧屈动作，可以让腹斜肌得到锻炼，减少腰侧赘肉，打造苗条腰线。
二、罗马椅使用方法
1、山羊挺身（针对腰背、臀腿部位）
（1）调整护垫至髋部下方，双肢固定于踏板，身体俯卧，双手交叉胸前。
（2）以臀部为轴心缓慢下压至与地面水平，利用腰背力量控制身体还原，避免腰部反弓或弯曲。
（3）建议3组×15次，新手可选择徒手训练。
2、罗马椅侧屈（针对侧腹肌）
（1）侧身站立，双肢前后交叉固定，单手抱头或叉腰。
（2）通过侧腰力量控制身体侧弯，幅度不超过30°，保持核心紧绷。
三、训练要点
1、禁止负重训练（尤其新手阶段）
2、下放幅度不超过肌肉控制能力，腰部出现酸痛立即停止。
3、避免含胸驼背或过度仰头。
