无论在单位健身房还是专业健身房，小飞鸟综合训练器使用频率往往都会比较高，这是因为它是一款以锻炼全身肌肉群为主的器材，对胸肌、腹肌、二头肌、背阔肌等肌肉群的增强有较好的作用，家庭使用也很合适。通过不同的动作姿势和相应的小飞鸟健身配件，可以拓展几十种训练方式，而且它占地面积也小，仅需1.2—3个平方米，加上功能性非常全面，性价比也很高。
一、小飞鸟综合训练器主要功能
1、锻炼的肌肉部位：背阔肌、肱二头肌、胸大肌、菱形肌以及全身多肌群（包括胸、肩、背、腿等）训练.
2、锻炼方法：引体向上，绳索夹胸，单臂绳索下拉，绳索侧平举，绳索弯举等不同训练姿势和动作。
二、训练前准备
1、器械调节：滑轮高度根据动作需求调整到合适自己的部位，一般有16档可以调节（如2.2-1.8m高位可以练背，1.5m中位可以练胸）
2、配重选择：插销式配重块从20kg起调，女性塑形建议12-15kg，男性增肌可用80kg以上）
三、动作技巧和规范
1、引体向上
动作要领 ：手握横杠尽量宽些，可以尝试与户同宽左右。向上时，胸部尽可能的贴近横杠，并保持一段时间，再往回初始位置。（这个动作主要锻炼背阔肌、肱二头肌）。
2、绳索夹胸
动作要领：双手握住绳索两端，与胸部同高，双脚前后打开，将手柄向内拉拢至胸前，稍等停顿再慢慢松开回起始位置。（这动作可以有效锻炼胸大肌、三角肌和背阔肌）
根据滑轮高低的不同，可以有效刺激胸部不同肌肉群，以达到更有效的锻炼需求。
3、绳索弯举
动作要领：反手握住滑轮手柄，运用手臂力量将把柄向上位至肩部位置，停留再回至起始位置。（在弯举过程中可以有效锻炼肱二头肌部位）
四、注意事项
1、检查器材：确保小飞鸟综合训练的各部件完好无损，螺丝牢固。
2、热身准备：使用前进行5-10分钟的热身运动，提高肌肉苏醒的状态，更好保持身体。
3、选择重量：根据自身情况调整阻力，避免过轻或过重。
4、保持稳定：锻炼过程中保持身体平衡，避免晃动。
5、正确姿势：正确的动作要领，能更好刺激肌肉群，同时避免动作变形。
6、维护保养：使用后清洁器械表面，定期检查紧固件是否松动，润滑链条，避免过度使用。
五、总结
小飞鸟综合训练器是一种灵活且多功能的健身器械，适用于全身力量的锻炼。由于该器械能锻炼包括胸、背、肩、臂、腿、核心在内的多个肌群，可替代部分自由重量和固定器械，不只可以降低采购成本，而且美观耐用。
